klatka barki

Generalnie za duzo cwiczen. Jedzemy: pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Rob sztangielkami. wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, Dodaj pompki na poreczach. Rozpietki wywal. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 SUPINACJA uginanie ramion ze sztanga [...]

dokładnie.mało ćwiczeń dynamicznych.czemu chcesz nabrać masy?źle Ci w tej kategorii wagowej?jak cało ciałe to fbw z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

[...] ćwiczyć refleks palców w klikaniu na klawiaturze i odkręcaniu coli jedną ręką. Co do samego planu to moje sugestie : 1.Wyciskanie Plasko hantle hantelkami, ponieważ klatka wykonuje pełniejszy zakres ruchu przez co cała klatka jest "pobudzana" 2.Wyciskanie skos hantli. sztanga drugie ćwiczenie na klatkę - sztangą, ponieważ jest [...]

praktycznie ciągle robiłem ten sam plan co napisałem u gory, tylko zazwyczaj robilem wiecej cwiczen na barki i nie robilem plecow . Pon klatka Wt bic Sr nogi czwartek tric piatek barki weekend wolny

[...] a na mniejsze 9! Czemu tylko 2 dni cwiczysz a 5 dni to odpoczynek? Cwicz 3x w tyg. Najlepiej rozpisz sobie tak: Klata + plecy Biceps + triceps Barki + nogi Poniedziałek : - klatka * 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko * 4 x 10 - wyciskanie hantli skos w góre (NIELEPIEJ SZTANGE?) * 4 x 10/8/8/6 - rozpietki naławce skosnej w [...]

[...] bo plecy to większa partia Biceps + triceps tu dobre połączenie, ale triceps powinien być przed bicepsem Barki + nogi tu też najpierw powinny byc nogi Poniedziałek : - klatka * 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko wąsko idzie bardziej na triceps a nie na klate * 4 x 10 - wyciskanie hantli skos w góre (NIELEPIEJ SZTANGE?) [...]

Teraz napiszę Ci jak moge jedynie zmienić( ławke i całą siłownie mam w domu i nie mam za dużo miejsca dlatego nie mogę dać niektórych ćwiczeń np. przysiadów) Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 staly Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 [...]

Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 [...]

OK Mam 18 lat waga 74 kg wzrost 188. Na siłownie chodze pn/wt/śr trening 2 godz. trenowałem stosując progresje 3x12 pn: barki biceps triceps wt: plecy klatka brzuch śr: barki biceps triceps łydki U Mnie zawsze dumnie !!!!

wg mnie kolejnośc powinna tak wyglądac: pon - bic, tric, przedramie sr - klatka czw - plecy pt - barki Wg mnie to by było najoptymalniejsze podzielenie ;] Ja bym nawet dodał tricka do klatki, bicka do pleców i przedramie do barków i wtedy 3 dni byłoby najlepiej... 4 dni z takim podzialem to średnio

hehe ;p poczytaj wczesniej ;] on koniecznie chce trenowac 4 razy... tez tego nie pochwalam - przy takim podziale partii... to zób tak: pon - klatka sr - barki czw - plecy pt - ramiona.

[...] mam daleko darmową, a nie mam kasy na inną blizej. Pozatym tak mi wygodniej. Mam lawe i wolne ciezary. rozklad tygodnia, moze dosc nietypowy ale skuteczny niedziela klatka(Tzn tylko skos w dol) barki triceps (lekko raczej) biceps poniedzialek nogi przedramiona czwartek klatka łydki piatek plecy przedramiona Zmieniony przez - Yarekbboy [...]

no barki z kapturami na bank. ja tez ogólnie robię plecy i nogi i za***iście mi z tym. tak samo znalazłem w sport i kulturystyka.. ale możesz zrobić tez klatka triceps uda, brzuch , łydki barki, brzuch, łydki plecy, bicepsy

ostatecznie ułożyłem taki plan Poniedziałek Nogi Przysiad 4x10 wykroki 4x 10 prostowanie na maszynie 3x 10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 Wtorek Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 baterflay 3x 10 barki część unoszenie sztangi [...]

Zmierzyłam się kontrolnie w talii, bo wydawało mi się, że brzuch zaczyna lepiej wyglądać. 61cm czyli -3cm od ostatniego pomiaru. 8-) 8-) Proszę, mamy pierwsze postępy };-) Jutro rano się zważę to zobaczymy czy są postępy @-| Ogólnie widzę dużą poprawę jak chodzi o brzuch, zaczyna się robić płaski i wygląda estetycznie :-D W ogóle to śnił mi się [...]

Dzień 23 tydzień 4 DT 30.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora III 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g zielonego ogórka IV 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora, 40g masła orzechowego V 150g mintaja, kalafior+brokuł (razem 150g), 40g masła [...]

Skąd bierzesz motywacje kobieto ?:-) Patrzę w lustro i mi się nie podoba to co widzę %-) Dzień 127 tydzień 18 DT 12.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny na Smithcie 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie [...]

[...] sobie zrób tak T-T-W-T-T-W-W, to jest ukłąd tygodnia, czyli poniedzialek-wtorek treningi, sroda wolne, czwartek, piatek treningi ,sobota niedziela wolne dzielisz partie na klatka-triceps-barki nogi-plecy-biceps Na jednym treningu robisz połowę z maksymalnej ilości serii, którą się robi podczas normalnego treningu split, czyli 14-16 na duże i [...]

Robiłem taki SPLIT: Pn: Plecy + triceps - podciąganie na maszynie 3x8 (-30kg) - wyciąg dolny siedząc, kajdanki 4x12 (27,32,36,41kg) - MC klasyczny 10-8-6-4 (50,60,70,80kg) - wiosłowanie sztangą podchwytem 10-8-6-4 (25,30,35,40kg) - wyciąg górny, drążek 4x12 (18,23,27,32kg) - wyciskanie francuskie hantlą stojąc 10-8-6-4 (8,10,12,14kg) - wyciąg [...]

Wt. KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 4 SERII - 15-12-10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę/w dół (co tydzień zmiana)4X 12-10-8-8 ( DAJ TYLKO W GORĘ - JESLI COS ZAMIENIAC ZE SKOSEM DOLNYM - TO WYCISK NA PLASKIEJ - I NIE CO TYDZIEN ALE MINIMUM CO 3-4 TYG. -- CHOC JA BYM JESLI JZU KONIECZNIE ZMIENIAL O CYKL. Rozpiętki Przenoszenie hantla [...]